Йогуртовая диета для похудения, плюсы, противопоказания и недостатки, меню

Сейчас существуют различные методы похудения. Одним из самых популярных способов сбросить лишний вес считается диета. Диета может быть строгой, а может быть и щадящей. Для организма лучше, чтобы диета была длительная, а вы равномерно и медленно теряли лишний вес, чем, когда вы за неделю сбросите десять килограмм. Суточная калорийность любой диеты не должна быть ниже 1300 Ккал.

Именно такую щадящую диету, которую многие специалисты-диетологи признали безопасной и эффективной, мы рассмотрим. Йогуртовая диета для похудения обычно длиться не более десяти дней. Считается, что дольше не следует придерживаться такого рациона. За это время вы сможете потерять до шести лишних килограмм. Повторить йогуртовую диету можно не ранее, чем через два месяца.

Йогуртовая диета для похудения и ее плюсы

Диета на йогуртах хороша по нескольким причинам. Одним из главных ее плюсов считается то, что в йогурте содержатся и жиры, и углеводы, и белки. Чего нельзя сказать о многих диетах, которые ограничивают либо прием углеводов, либо жиров. Поэтому можно назвать йогуртовую диету сбалансированной в этом плане. Также в йогурте содержатся витамины группы В и витамин С. Кроме этого йогурт имеет в своем составе важные микроэлементы – йод, фосфор, кальций, калий, фолиевую кислоту. Йогурт способствует уменьшению вредного холестерина.

Еще один плюс йогуртовой диеты заключается в том, что вы не будете испытывать голод, так как разрешается кушать и другие продукты, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Например, мясо и фрукты.
Еще одним достоинством йогуртовой диеты для похудения можно считать то, что она вкусная. А не каждая диета может этим похвастаться. Это помогает чисто психологически легче переносить диету.
Также нельзя не отметить доступность диеты на йогуртах. Такие продукты обычно есть в каждом холодильнике.

Противопоказания и недостатки диеты на йогурте для похудения

Прежде чем садиться на йогуртовую диету, необходимо обязательно проконсультироваться с врачом и специалистом-диетологом. Диета может быть противопоказана людям, у которых наблюдаются аллергические реакции на молочные продукты и цитрусовые. Также не стоит садиться на диету, если у вас проблемы с пищеварительной системой.

Несмотря на то, что диета на йогуртах считается сбалансированной, голод не ощущается, а вес теряется легко, некоторые люди превышают срок проведения диеты, что может негативно сказаться на здоровье. Так как если не придерживаться умеренного питания после йогуртовой диеты, то вес очень быстро вернется.

Читайте: полосатая кефирная диета

Основные правила питания при йогуртовой диете

Главное блюдо в рационе йогуртовой диеты для похудения – натуральный йогурт. За день вы должны будете съесть поллитра натурального йогурта без добавок, с жирностью не более 1,2 %. Это количество надо разделить на четыре раза. Это будут ваши приемы пищи с утра, в обед, после обеда и вечером.

Рекомендуется перед каждым основным приемом пищи выпить небольшую чашку теплого чая, а затем уже кушать йогурт.

Также разрешается в день съесть до ста грамм постного мяса. Например, курицы или индюшатины. Мясо лучше кушать на ужин, чтобы утолить голод и не сорваться. Так как чаще всего вечером очень хочется кушать, и диета может дать сбой. Ужинать необходимо минимум за три с половиной часа до того момента, как решитесь ложиться спать. Лучше, если вы поужинаете до половины седьмого вечера.

Еще разрешается съесть до трехсот грамм свежих фруктов. Только следует исключить из рациона виноград, арбуз, дыни и груши, так как в них содержится большое количество углеводов. А это плохо повлияет на ваш вес. Можно делать салаты из фруктов и заправлять их йогуртом. Главное, чтобы общее количество пищи не превышало допустимую норму.

Во время йогуртовой диеты для похудения можно пить несладкий, только зеленый чай, а также минеральную негазированную воду. Также диета допускает употребление свежих соков. Но надо пить только грейпфрутовый, гранатовый, вишневый, яблочный и апельсиновый. Яблочный сок надо пить только не осветленный, так как он положительно влияет на пищеварительную систему.

Если вы хотите пить гранатовый сок, то его надо разбавлять, как минимум один к двум. То есть на стакан сока надо использовать два стакана воды. Можно пить по сто грамм такого сока после приема пищи.

Какой лучше выбрать йогурт для диеты?

Для того чтобы йогуртовая диета принесла хороший эффект, необходимо правильно подобрать йогурт. Он должен содержать полезные вещества, например, лактобактерии. В магазинах сейчас сложно найти йогурты, которые бы содержали только ценные вещества. В них много сахарозы, искусственных красителей и консервантов. А это совсем не то, что принесет вам здоровье и красивое тело.

Лучшим решением будет приготовление домашнего йогурта, в качестве которого вы будете уверены. Для этого вам надо приобрести специальную закваску и молоко. Если же решились купить в магазине, то выбирайте без добавок, со сроком хранение не более десяти дней.

Йогуртовая диета — Меню

Для того чтобы вам легче было перенести йогуртовую диету, вам будет предложено несколько вариантов меню, которое вы сможете выбрать. Это значительно сократит вам время для придумывания меню на день.

йогуртовая диета — меню №1

Завтрак: домашний йогурт с любыми ягодами, сто грамм разбавленного гранатового сока.
Обед: суп из огурцов, зелени, йогурта и оливкового масла, сто грамм отварного постного мяса, сто грамм любого сока из тех, которые разрешены.
Полдник: помидор, йогурт, минеральная вода без газа.
Ужин: отварная спаржа, йогурт, полстакана любого сока.

йогуртовая диета — меню №2

Завтрак: один стакан натурального йогурта, сто грамм гранатового сока с водой.
Второй завтрак: два мандарина.
Обед: стакан йогурта, один огурец, сто грамм отварной курятины.
Полдник: двести грамм фруктов, стаканчик йогурта.
Ужин: сто грамм моркови со стручковой фасолью, стакан йогурта, сто грамм гранатового сока с водой.

Читайте также: Меню диеты 6 лепестков

Разгрузочный день на йогурте

Такой день еще называют: йогуртовая диета на один день. За день разрешается съесть не более полулитра йогурта за день или выпить не более литра питьевого йогурта. Дольше нельзя такую диету соблюдать, так как она не сбалансированная и строгая.

 Автор статьи: «Йогуртовая диета для похудения, плюсы, противопоказания и недостатки, меню» lulul