Основные правила самомассажа и массажа рук

Каждый из нас периодически испытывает неудобство, тяжесть и боли в мышцах рук. При этом совсем не важно чем вы занимаетесь, тяжелым физическим трудом или работой в офисе. Но если с тяжелой физической нагрузкой вызывающей проблемы с руками все предельно ясно, то с работой офисе дело обстоит немного иначе. Что же может вызвать неприятные ощущения в руках если вы являетесь работником офиса?

1. малоподвижная работа,

2. неудобное положение за столом;

3. напряжение мышц при печатании.

Лучшим средством для укрепления связок и суставов, восстановления мышечной силы, снятия отеков и болей является массаж рук. В наше суетливое время, о том чтобы сходить на массаж рук к специалисту речи не идет, да собственно говоря это и не обязательно, так как освоив несколько простых правил вы легко сможете сделать массаж рук самостоятельно.

Тем более, что никаких особых приготовлений к этой процедуре не потребуется. Единственное, что нужно будет сделать это принять удобное положение сидя или лежа.

Для того чтобы расслабить мышцы перед началом массажа вам необходимо встряхнуть руки.

Основные приемы принимаемые в массаже универсальны и не зависят от того на какой части тела делается массаж, такими приемами являются растирание, выжимание, разминание, поглаживание, вибрация. Основным правилом в массаже рук является направление массажных движений в сторону подмышек, по пути движения лимфотока...

Начинают массаж рук с плеча и предплечья, заканчивают разминанием кистей рук и пальцев. Для ощутимого результата   достаточно сделать 4-5 подхода. Интенсивность массажа должна возрастать. Заканчиваться каждый подход должен поглаживанием для снятия напряжения.

 Техническая последовательность массажа рук заключается в  следующем:

1. Массаж начинаем с поглаживания руки ладонями в направлении от кисти к плечевому суставу захватывая полностью.

2. Разминание тканей руки происходит при развернутой ладонью вверх и слегка приподнятой конечности. Делается это круговыми движениями с легким нажимом. В процессе массажа руки меняются. Необходимо хорошо помассировать внутреннюю и внешнюю сторону предплечья.

3. Согните руку в локте таким образом чтобы кисть легла на живот. Придерживая одной рукой локоть, другой массируем плечо со всех сторон, сильно нажимая. Разминание происходит пощипывающими движениями. После массажа следует растереть локтевой сустав аккуратными круговыми движениями.

4. Кисти рук начинают массировать с разминания запястья.  Средними и указательными пальцами держим руку, а большими проводим массаж. Круговыми движениями массируем руку продвигаясь при этом к кончикам пальцев. Размяв каждую фалангу нужно снова перейти к массажу запястья и повторить процедуру несколько раз, но не менее двух раз.

5. После массажа кистей переходят к пальцам. Массаж пальцев следует начать с мизинца.  Технология массажа одинакова для всех пальцев. Для начала необходимо размять палец круговыми движениями от кончика до нижней фаланги и обратно. Затем надавливая на мизинец большим и указательным пальцами следует пройтись по нему. Повторить массаж необходимо несколько раз для каждого пальца.

6. Особый подход требуется при массаже ладоней, т.к. на ладони находится большое количество точек связанных с внутренними органами. Следует тщательно массировать каждый участок ладони большими пальцами. Сначала делаются растирания способствующие разогреву ладони и восстановлению кровообращения, а затем массируется внутренняя сторона ладони, при этом на каждую точку надавливаем большими пальцами.

7. Сцепите ладони в кольцо и обхватив руку пациента проведите выжимающими движениями от кисти до предплечья и обратно. Закончить массаж рук следует поглаживаниями от кисти к подмышке.

Все манипуляции следует провести в одинаковой последотельности для обеих рук.

Самомассаж следует делать утром и вечером лежа в постели с питательным кремом начиная с движения имитирующего надевание перчаток. После этого разомните кисть руки с внешней и внутренней стороны обхватив ее пальцами другой руки.

После этого можно сделать вращательные движения и подвигать пальцами, как бы играя на пианино. Эти упражнения улучшат кровообращение. Затем нужно сделать массаж рук  по технологии описанной выше. Напоследок следует сжать и разжать кулаки прилагая при этом усилия.

Автор статьи: «Основные правила самомассажа и массажа рук» Наталья Литвин