Диета по типу фигуры: яблоко, песочные часы, груша, прямоугольник, треугольник

Как известно, женские фигуры можно условно разделить на 5 типа. Наиболее неблагоприятным для здоровья является тип «яблоко», ведь излишние жировые отложения в области талии и живота повышают вероятность возникновения различных заболеваний. Сохранить здоровье и всегда быть в хорошей форме помогут занятия спортом и диеты по типу фигуры.

Чтобы определить, к какому типу относится ваша фигура, нужно размер обхвата талии поделить на размер обхвата бедер. При получении числа от 0,75 до 1 фигуру относят к типу «яблоко», от 0,65 до 0,75 – «песочные часы», менее 0,65 – тип «груша».

Диета по типу фигуры «Яблоко»

Характеризуется наличием жировых отложений преимущественно на талии и животе. Женщины с такой фигурой склонны к сердечнососудистым заболеваниям и сахарному диабету. Однако следует отметить, что лишние сантиметры в области талии и живота убираются относительно легко. Типом фигуры «яблоко» обладают, например, Никки Блонски и Келли Осборн.

Рекомендуемая диета по типу фигуры Яблоко:

• Ежедневно старайтесь употреблять пищу, богатую клетчаткой – отруби, корнеплоды, бобовые.
• Лучшие продукты для утреннего приема пищи – каши и свежие фрукты.
• Сократите употребление жиров животного происхождения.
• Употребляйте мясо нежирных сортов, крупы, сладости замените сухофруктами и медом, из фруктов отдайте предпочтение цитрусовым.
• Продукты для профилактики сердечнососудистых заболеваний: грецкие орехи, рыба, соя и продукты из нее.
• Напитки: вода, травяные и фруктовые чаи. Рецепт чая, способствующего выведению шлаков: измельчить небольшой кусочек имбиря, соединить с соком из одного лимона и залить кипятком, добавить немного перца.

Физические упражнения для типа фигуры Яблоко:

Необходимо укреплять мышцы брюшного пресса. Из положения лежа на спине с согнутыми ногами медленно поднимают и опускают верхнюю часть туловища (не ложиться!). Руки с разведенными в сторону локтями расположены на затылке. Упражнение повторяют 15 раз.

Диета по типу фигуры «Песочные часы»

Для этого типа характерно равномерное распределение жировых отложений, тонкая талия сочетается с равными значениями обхватов груди и бедер. Женщины с фигурой «песочные часы» достаточно быстро поправляются и легко худеют при изменении рациона питания. Фигуру такого типа имеют Мадонна, Кэтрин Зета Джонс.

Рекомендуемая диета по типу фигуры Песочные часы:

• Старайтесь употреблять как можно меньше сладкого, орехов и авокадо.
• Включайте в ежедневный рацион продукты, богатые легкоусвояемыми белками: нежирные сорта мяса, куриные и индюшиные грудки без кожи, обезжиренные молочные продукты, яйца.
• Употребляйте зеленые листовые овощи.

Физические упражнения для фигуры Песочные часы:

При умеренных жировых отложениях не требуется напряженных тренировок. Достаточно регулярных занятий для поддержания себя в оптимальной форме. Для этих целей хорошо подходят ходьба, лыжи, занятия на велотренажере.

Смотрим: пальто по типу фигуры

Диета по типу фигуры «Груша»

Жировые отложения расположены преимущественно на бедрах и ягодицах. Женщины с типом фигуры «груша» склонны к возникновению артритов, другая характерная проблема – целлюлит. Известно, что жировые отложения в области бедер активно вырабатывают адипонектин – белок, положительно влияющий на работу сердечнососудистой системы. Таким типом фигуры обладают Кейт Уинслет, Дженифер Лопес.

Рекомендуемая диета по типу фигуры Груша:

• Не увлекайтесь калорийной пищей. Однако это не означает, что следует полностью отказаться от умеренно жирной пищи, поскольку нежирные продукты зачастую содержат повышенное количество белков и углеводов.
• Сведите к минимуму употребление продуктов, содержащих много крахмала (рис, картофель).
• Соки из упаковок замените свежими фруктами.
• Старайтесь употреблять больше нежирного творога, хлеба из муки грубого помола, темного риса, нежирной рыбы, морепродуктов, листового салата, зелени.
• Содержащиеся в помидорах биологически активные вещества способствуют сохранению упругости кожи, в том числе в области бедер. Кстати, употребление томатного сока улучшает обмен веществ и помогает при устранении лишних килограммов.

Физические упражнения для типа фигуры Груша:

Умеренные физические нагрузки на ноги и ягодицы. Из положения на коленях с опорой на руки (согнуты в локтях) по 15 раз поднимайте и опускайте согнутые в коленях ноги. Голова и туловище во время упражнения должны находиться на одной линии. Не касайтесь ногой пола.

Полезно разминание ног и ягодиц руками или при помощи массажера. Направление массажных движений – снизу вверх. Во время массажа или после него можно нанести антицеллюлитный крем.

Диета по типу фигуры «Треугольник»

Женскую фигуру с большой грудью, плоскими ягодицами и шириной плеч превышающей ширину бедер относят к типу «треугольник» (другое название – андроидный тип). Женщины с такой фигурой не склонны к набору лишних килограммов, поскольку для них характерен активный обмен веществ.

Однако при малоподвижном образе жизни и неправильном питании обменные процессы могут замедляться, что приводит к прибавке веса. Жировые отложения появляются чаще на боках и спине, увеличивается размер талии. В результате повышается риск развития гипертонической болезни, повышения уровня холестерина в крови, может нарушаться липидный обмен. Фигурой такого типа обладает Анна Семенович.

Рекомендуемая диета по типу фигуры Треугольник:

• Исключить употребление газированных напитков, соленых орешков, сметаны, сливок, выпечки.
• Свести к минимуму употребление жирных сортов мяса и мясных продуктов (колбас, сосисок, буженины, сала, и др.), копченостей и солений.
• Ограничить использование при приготовлении пищи специй и соли.
• Не менее половины рациона должны составлять продукты богатые клетчаткой – свежие фрукты и овощи.
• В качестве источника белка следует употреблять нежирную рыбу, молочные продукты, бобовые.
• Выпивать не менее 2 литров воды в сутки.
• Соблюдать режим питания: принимать пищу в определенное время с промежутками между приемами пищи не более 5 часов.

Физические упражнения для фигуры Треугольник:

Для женщин с таким типом фигуры, как правило, характерна высокая работоспособность и выносливость. Поэтому для них вполне подойдут силовые упражнения с нагрузкой на различные группы мышц. Это могут быть занятия на тренажерах, бег, плавание, теннис, альпинизм и др. Полезны также ежедневные упражнения для поддержания фигуры.

Диета по типу фигуры «Прямоугольник»

Женщины с таким типом фигуры имеют прямую широкую грудную клетку, нечетко выраженную талию, сглаженные (не округлые) бедра. Обхваты груди, бедер и талии различаются не более чем на 20 см. Чаще всего такие женщины энергичны, худощавы, отличаются красотой и стройностью ног, имеют импульсивный и эмоциональный характер.

Однако нарушения в питании и образе жизни могут привести к нежелательным изменениям фигуры: появлению округлого живота и складок на боках, дряблости бедер и ягодиц. При этом сохраняется стройность рук и ног. Фигурой такого типа обладает Мила Йовович.

Рекомендуемая диета по типу фигуры:

• Чтобы нормализовать работу эндокринной системы и уровень глюкозы в крови, следует отказаться от алкоголя, курения, содержащих кофеин продуктов (шоколада, кофе и др.), выпечки.
• Допускается плотный завтрак, желательно с зеленым чаем в роли утреннего напитка.
• Не забывайте о включении в рацион белковых продуктов (например, твердых сыров, брынзы, нежирных молочных продуктов).
• Принимайте пищу в определенные часы.
• Старайтесь употреблять пищу домашнего приготовления, желательно приготовленную на пару или запеченную.
• Обязательно включайте в рацион свежие фрукты и овощи.
• Вечерний прием пищи должен состоять из легких продуктов и заканчиваться не позднее 20 часов.
• Время от времени следует устраивать разгрузочные дни, например, с употреблением свежевыжатых разведенных фруктовых или овощных соков, травяных чаев.

Физические упражнения для фигуры Прямоугольник:

Наилучшим вариантом будут упражнения на растяжку мышц ног и спины, укрепление пресса, занятия аэробикой, танцами, йогой. Для поддержания оптимальных параметров фигуры хорошо подойдут ходьба, бег, плавание.

Читайте: умное похудения сбалансированная диета

К сведению:

Врачи придерживаются мнения, что оптимальный обхват талии не должен превышать 81 см. Однако в течение последних 50 лет этот показатель в среднем увеличился на 6 см и сейчас составляет 87 см.
Регулярные занятия спортом способствуют снижению уровня женских половых гормонов. Это один из методов профилактики заболеваний женской половой системы. Доказано, что при помощи физических тренировок можно также улучшить работу сердца, пищеварения, дыхательной и нервной систем.
Кровообращение в области живота является более активным, чем в области бедер. Поэтому легче избавляться от излишних жировых отложений на животе, чем на бедрах и ягодицах.

Автор статьи: «Диета по типу фигуры: яблоко, песочные часы, груша, прямоугольник, треугольник» Наталья Литвин