Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления

Сейчас набирает популярность разновидность фитнеса на специальном тренажере, который и дал название самому виду. Тренажер-снаряд называется Bosu balance trainer и представляет собой объемную полусферу с диаметром более шестидесяти см. и высотой ориентировочно тридцать см. в, от названия тренажера и пошло название Bosu фитнес. Bosu, в свою очередь, это аббревиатура выражения Both Side Use (обе стороны используются), что совершенно точно применимо к тренажеру, т.к. заниматься на нем можно делать расположив его как куполом вверх, так и куполом вниз. Тренажер оснащен ручками на основании, что делает его перемещение и транспортировку не затруднительной, упругость тренажера регулируется при помощи простого накачивания.

Плюсы Bosu (босу)

Оригинальная форма тренажера позволяет выполнять упражнения на все группы мышц, развить гибкость, улучшить координацию и может заменить упражнения на других снарядах (тренажерах), например на фитоболе. Служит замечательной платформой для проведения занятий по пилатесу и других видов фитнеса.
Комплексы занятия разработаны в зависимости от подготовленности занимающихся и разбиты на несколько групп в зависимости от сложности. Перед тренировкой инструктор обязательно проанализирует все данные о вас, сколь и чем вы занимаетесь, состояния вашего здоровья и ваша физическую форму, исходя из этого он подберет для вас программу. Упражнения на Bosu (босу) фитнеса напоминают упражнения степ — аэробики.

Занятия Bosu (босу) фитнесом

• В основе занятий на любых тренажерах, снарядах очень важно правильно подобрать обувь, тренажер Bosu (босу) не исключение. Обратите внимание на то, что ваша обувь должна быть высокая, хорошо сидеть на ноге, подошва не должна скользить по поверхности. Отсутствие обуви недопустимо.
• Если вы впервые встаете на этот тренажер, опробуйте его. Попробуйте постоять на поверхности на двух ногах, на одной ноге, слегка невысоко попрыгайте, балансируйте. Для занятий нужно уметь хорошо держать равновесие на тренажере иначе занятия могут оказаться опасными. Новичкам лучше подстраховаться и делать упражнения или возле станка или возле стены (некая страховка если вы потеряете равновесие). Старайтесь добиться такого состояния, чтобы уверенно стоять на Bosu (босу) с закрытыми глазами балансируя. Для начла, уменьшите давление воздуха в тренажере, подпустите его, так будет проще и быстрее познакомится и привыкнуть к нему.
• Начинаться тренировка Bosu (босу) фитнеса должна обязательно с разминки
• Уровень сложности упражнений определяется как вашими исходными данными, так и теми результатами которые вы хотите достичь. Как правило начинают с упражнений аэробики, далее переходят к растяжкам, тренировке вестибулярного аппарата, силовым тренировкам.
• Темп упражнений постепенно нужно не много увеличивать, но заниматься в быстром на тренажере нельзя, т.к. риск травмы очень велик. При небольшом увеличении темпа, помните, что ваши стопы должны стоять параллельно, а колени согнуты.
• Обратите внимание на голеностоп именно на этот сустав приходится максимальная нагрузка при занятии Bosu (босу) фитнесом на ногах.

Частота тренировок Bosu (босу) фитнесом — два раза в неделю.
Помимо упражнений стоя на ногах, есть масса упражнений с упором на руки, лежа на боку, на спине, с упором на ягодицы. Можно использовать Bosu как платформу при занятии с гантелями или эспандером.
Этот тренажер подойдет как мужчинам так и женщинам!
Если вы приняли решения заняться этим замечательным видом фитнеса, обязательно проконсультируйтесь с инструктором, как у любых других видов тут тоже есть противопоказания, например нарушение координации, тяжелые заболевания органов дыхания и т.д.

Автор статьи: «Bosu (босу) фитнес — суть и плюсы данного направления» lulul