Диета для похудения для детей — что можно есть, а что нельзя

По подсчетам диетологов более миллиарда человек во всем мире страдают лишним весом. 30% этих людей составляют дети. Причин лишнего веса у деток может быть множество, родители должны своевременно озаботиться проблемой лишнего веса у ребенка, если хотят сохранить здоровье своего чада.

Диета для похудения для детей достаточно сложная, потому что растущему организму необходимо постоянное поступление микроэлементов и витаминов. Начинать корректировать питание ребенка, который набирает лишний вес, стоит с 10-12 лет.

Рацион диеты для детей с лишним весом

Обязательно в рационе должна быть рыба и мясо, свежие овощи и фрукты, молоко и хлебобулочные изделия. Оптимальный вариант питания во время детской диеты – это четыре раза в день. 30% суточного рациона должно приходиться на завтра, на второй завтрак и обед – до 45%, а на ужин 20% всего дневного рациона. Диета для похудения для детей: продукты, которые содержат белок, не рекомендуется кушать вечером, а на ужин предпочтительно подавать каши.

Приблизительное меню диеты (рассчитано для детей 10-12 лет):

Завтрак: омлет с морковкой, ржаной хлеб, компот или чай. Как вариант – гречневая или овсяная каша на обезжиренном молоке или омлет с яблоками, манные оладьи с изюмом, пюре из фруктов.

Второй завтрак: бутерброд с сыром и ржаным хлебом, свекольные котлеты (сделанные на пару), помидоры, печеное яблоко, картофельные оладьи со сметаной, паштет из печени с ржаным хлебом, картофельный омлет.

Обед: мясной суп, борщ на нежирном бульоне, тушеные овощи, вареный картофель, котлеты из свеклы, картофельное пюре, овсяной суп, суп из протертых овощей, ржаной хлеб. Из напитков: кисель, компоты, чай.

Ужин: тушеные овощи или вареный картофель, овощной салат (можно заправить майонезом), овсянка, фрикадельки из мяса (на пару), тушеный картофель, приготовленная на пару речная рыба.

Во время детской диеты запрещается употреблять:

• Разнообразные полуфабрикаты из мяса;
• Консервы, если они хранятся более трех месяцев с даты изготовления;
• Всевозможные сладкие газированные напитки;
• Готовить продукты на маргарине;
• Чипсы, батончики, леденцы и другая не полезная еда;
• Продукты с усилителями вкусов (вызывают привыкание);

Правильный подход

Родители должны правильно подходить к диете. Основной целью на первоначальном этапе пусть лучше будет не потеря лишних килограммов, а остановка темпов набора веса. Достигнуть этой цели очень легко – нужно начать контролировать калории, которые поглощает ребенок. Каждый день постепенно необходимо сокращать их число на 100-200. Во многих случаях этой меры достаточно, дети перестают набирать вес и начинают постепенно его терять. Оказывается, надо только отказаться от печенья, конфет и чипсов.

Это важно! Если родители думают, что ребенок страдает от лишнего веса, но сам он чувствует себя хорошо, занимается подвижными видами спорта, общителен и имеет много друзей среди сверстников, возможно, родители преувеличивают. Впадать в панику в такой ситуации не нужно. Лучше отказаться от диеты и сходить с ребенком к диетологу.

Если во время перекусов ребенок любит пожевать, то нужно обеспечить ему правильную быструю еду. Например, фрукты должны красиво лежать в вазочке в каждой комнате. Кукурузные хлопья или попкорн заменят чипсы. Если за пару часов до основного приема пищи ребенок голоден, рекомендуется дать ему горсточку орехов или кусочек сыра.

Очень важно с детства научить ребенка любить себя и собственное тело. Если у ребенка все таки начался проявляться лишний вес, то обязательно стоит сходить к врачу. Визит к специалистам нужен для того, чтобы исключить гормональные проблемы в организме.После этого можно применять диету для детей для похудения.

Автор статьи: «Диета для похудения для детей, что можно есть, а что нельзя»  Стасюк Валерия